Curso de pilates básico

Con el curso gratis de pilates básico, conocerás acerca de todas las técnicas necesarias para hacer pilates correctamente, además encontraras una guía con rutinas fáciles y sencillas para hacer ejercicio en casa en cortos periodos de entrenamiento, todo esto y más aprenderemos en este curso de Pilates.

Metas de aprendizaje

Entre las distintas técnicas que constituyen el estudio de este curso de pilates encontraras:
• Estiramiento.
• Grupos musculares.
• Control.
• Concentración.
• Fluidez.
• Precisión.
• Respiración.
• Centro.

Este curso de pilates básico está dirigido a aquellas personas que deseen mejorar su salud y figura practicando este sistema de entrenamiento físico.

Al culminar conocerás rutinas sencillas y poco intensas que te permitirán ponerte en forma trabajando varios grupos musculares desde tu casa o en cualquier lugar.

Programa del curso

  • Clase 1: Pilates mat - el cien (the hundred). parte 1
    00:01:11
  • Clase 2: Pilates mat - flexión del troco hacia adelante (the roll up). parte 2
    00:01:24
  • Clase 3: Pilates mat - círculos a 1 pierna (single leg circles). parte 3
    00:01:04
  • Clase 4: Pilates mat - balancín (rolling like a ball). parte 4
    00:00:41
  • Clase 5: Pilates mat - estiramientos a 1 pierna (single leg stretch). parte 5
    00:00:44
  • Clase 6: Pilates mat - estiramiento a 2 piernas (double leg stretch). parte 6
    00:00:43
  • Clase 7: Pilates mat - estiramiento de la columna al frente (spine stretch). parte 7
    00:00:36
  • Clase 8: Pilates mat - estiramiento de 1 pierna extendida (single straight leg). parte 8
    00:00:50
  • Clase 9: Pilates mat - estiramiento de las 2 piernas extendidas (double straight leg). parte 9
    00:00:46
  • Clase 10: Pilates mat - flexiones entrecruzadas (criss cross). parte 10
    00:00:48
  • Clase 11: Pilates mat - balancín con piernas extendidas (open leg rocker). parte 11
    00:00:31
  • Clase 12: Pilates mat - tirabuzón (corscrew). parte 12
    00:00:35
  • Clase 13: Pilates mat - la sierra (saw). parte 13
    00:00:42
  • Clase 14: Pilates mat - hiperextensión de la espalda (neck roll). parte 14
    00:01:03
  • Clase 15: Pilates mat - flexión de la pierna en prono (single leg kick). parte 15
    00:00:32
  • Clase 16: Pilates mat - flexión de las 2 piernas en prono (double leg kicks). parte 16
    00:00:43
  • Clase 17: Pilates mat - flexión del tronco (neck pull). parte 17
    00:01:01
  • Clase 18: Pilates mat - balancín con abrazo interior de las piernas (seal). parte 18
    00:00:41
  • Clase 19: Pilates mat - roll over. parte 19
    00:00:53
  • Clase 20: Pilates mat - natación (swan dive)
    00:00:51
  • Clase 21: Pilates mat - bicicletas y tijeras (bicycle and scissoors). parte 21
    00:01:00
  • Clase 22: Pilates mat - puente de hombros (shoulder bridge). parte 22
    00:01:00
  • Clase 23: Pilates mat - rotación de columna (spine twist). parte 23
    00:00:32
  • Clase 24: Pilates mat - navaja suiza (jacknife). parte 24
    00:00:41
  • Clase 25: Pilates mat - patada lateral (side kick). parte 25
    00:01:03
  • Clase 26: Pilates mat - círculos de cadera (hip circles). parte 26
    00:00:32
  • Clase 27: Pilates mat - elevación de la pierna boca abajo (leg pull down). parte 27
    00:00:30
  • Clase 28: Pilates mat - elevación de la pierna boca arriba (leg pull up). parte 28
    00:00:37
  • Clase 29: Pilates mat - elevación lateral de la pierna (kneeking side kick). parte 29
    00:00:54
  • Clase 30: Pilates mat - sirena (mermaid). parte 30
    00:00:39
  • Clase 31: Pilates mat - hiperextensión lateral. parte 31
    00:00:39
  • Clase 32: Pilates mat - boomerang. parte 32
    00:00:40
  • Clase 33: Pilates mat - flexiones completas. parte 33
    00:00:52
  • Clase 34: Pilates mat - navajas (teaser). parte 34
    00:00:46

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  • Duración: 0 semanas
  • Nivel básico-intermedio
  • Idioma español
  • Certificado digital
  • 4.5 de valoración
  • 35 compañeros de clase
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